¿Sabías que lo que comes influye directamente en la salud de tu cabello? Cuando hablamos de alopecia y salud capilar solemos tratar diferentes medicamentos, productos o champús para el pelo. Sin embargo, tan importante son los cuidados capilares externos como cuidarse por dentro.
Ya sabemos que no existen alimentos que traten de manera directa una alopecia, lo que buscamos con este post es aprender sobre alimentos con alta densidad nutricional. Alimentos que consumimos para evitar que el pelo esté flojo o seco, que la dermatitis vaya peor o que el cuero cabelludo esté inflamado, por ejemplo.
Para que el pelo crezca sano necesita tanto vitaminas como minerales. Es cierto que el consumo de estos alimentos no van a curar una alopecia androgénica, areata o similar. Pero, si te alimentas bien, tu cuerpo estará bien. Y si tu cuerpo está bien porque tienes una buena alimentación, haces ejercicio, eliminas alimentos procesados o proinflamatorios y te cuidas, tu cabello estará mejor.
¿CUÁLES SON LOS MEJORES ALIMENTOS PARA CUIDAR EL PELO?
Vegetales de hoja verde
Espinacas, kale, brócoli y pimientos rojos son ricos en vitaminas A, C, E y en minerales como hierro y magnesio. Estos nutrientes ayudan a fortalecer el cabello y prevenir su caída.
Frutos secos
Nueces, almendras y pistachos aportan grasas saludables, vitamina E y zinc, esenciales para mantener el cuero cabelludo hidratado y promover el crecimiento capilar.
Frutos rojos
Arándanos, fresas y frambuesas son antioxidantes naturales que protegen los folículos pilosos del daño oxidativo, favoreciendo un cabello más saludable.
Semillas
Chía, lino y calabaza son fuentes de ácidos grasos omega-3, proteínas y minerales como el hierro y el magnesio, que contribuyen a la salud capilar.
Yogur griego
Este lácteo es rico en proteínas, calcio y vitamina B5, nutrientes que fortalecen el cabello y estimulan su crecimiento.
Pescado azul
Salmón, sardinas y caballa contienen ácidos grasos omega-3 y vitamina D, que nutren el cuero cabelludo y mejoran la densidad capilar.
Huevos
Los huevos son una excelente fuente de biotina y proteínas, fundamentales para la producción de queratina, la proteína principal del cabello.
Caldo de huesos
Este alimento es muy interesante, no solo para el cabello si no por la cantidad de beneficios que puede proporcionarte. Te dejo aquí algunas propiedades:
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Es rico en vitaminas y minerales
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Ayuda a sanar el intestino y favorece la digestión
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Combate el dolor y la inflamación
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Favorece el fortalecimiento de de los hueso y las articulaciones
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Mejora la función cerebral
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Los huesos son ricos en calcio, magnesio, potasio y fósforo
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Los tendones aportan glucosamina
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El tuétano aporta vitamina A, K2, zinc, hierro, omega 6 y omega 3
Suplementos de proteína de suero de leche
Nuestro pelo está compuesto de proteína. Por eso es muy importante cumplir los requerimientos mínimos de consumo de proteína diaria. Y esta es una excelente manera de hacerlo.
Incorporar estos alimentos en tu dieta diaria no solo beneficiará la salud de tu cabello, sino también tu bienestar general. Recuerda que una alimentación equilibrada es el primer paso hacia una melena fuerte y brillante.
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